Zakaj novoletne zaobljube ne delujejo (23)

Kolikokrat ste si obljubili, da boste spremenili svoje življenje z novoletnimi zaobljubami, a so te že po nekaj tednih splavale po vodi?. Najpogosteje med njimi najdemo zaobljube, kot so: shujšati, živeti bolj zdravo, se zdravo prehranjevati, si vzeti več časa zase in za družino, več potovati itd.

Te zaobljube so nedvomno koristne, vendar so pogosto zgolj želje ali ideje, ki jih redko uresničimo. Velikokrat ostanejo le pri pogovorih ali pa jih začnemo izvajati, vendar jih kmalu opustimo. Zakaj?

Razlika med željami in cilji

Za razumevanje te tematike moramo najprej ločiti med željo in ciljem.

Cilj je načrtovan dosežek v prihodnosti, ki je odvisen od naše aktivnosti. Cilji so lahko:
- Rezultatski (npr. dosega prodajnega rezultata, pridobitev certifikata).
- Razvojni ali učni (npr. naučiti se, kako postavljati cilje, osvojiti meditacijo).
- Procesni (npr. vsakodnevno prijavljanje na delovna mesta, redno pisanje člankov).

Želja pa je čustvena potreba po nečem. Želje so pogosto splošne, nejasne in nimajo roka za dosego ali akcijskega načrta. Medtem ko izhajajo cilji iz razuma, želje temeljijo na čustvih.

Prav ta razlika pojasnjuje, zakaj novoletne zaobljube pogosto ne delujejo. Ker so zgolj želje, ne pa jasno zastavljeni cilji. Manjkajo jim konkretne aktivnosti in struktura, ki bi nas pripeljala do uresničitve.

Primer:

Želja: "Rad bi bil bolj fit."

Cilj: "Do aprila bom shujšal za 5 kg tako, da bom trikrat tedensko hodil na 45-minutne sprehode."

Cilji omogočajo jasen fokus, merljivost in motivacijo. Da bi se izognili neuspehu novoletnih zaobljub, jih lahko nadomestimo z jasno zastavljenimi cilji. Poglejmo, kako si pravilno postaviti cilj.

Kako si postaviti cilj?

Izogibajte se preširokim in preveč zahtevnih ciljem, ki jih ne bomo mogli doseči ter nas bodo zaradi tega dolgoročno demotivirali.

Oblikujte pozitivne cilje. Cilji naj ne bodo zasnovani kot nekaj, česar ne bomo več počeli, ampak kot nekaj, kar bomo počeli. Primer:

Negativni cilj: “Ne želim zamuditi vadbe.”

Pozitivni cilj: “Želim vzpostaviti redno vadbeno rutino, da izboljšam svoje zdravje in kondicijo.”

Cilji naj bodo izziv. Prelahki cilji nas ne motivirajo, saj jih hitro dosežemo in postanejo dolgočasni. Prav tako nagrada za lahek cilj ni dovolj privlačna.

Na primer, “Vsak dan bom naredil 10 počepov,” je cilj, ki ga lahko hitro uresničimo, vendar rezultat ne bo izrazit, kar zmanjša motivacijo za nadaljevanje.

Razvrstite cilje po časovnem okviru.
- Kratkoročni cilji: Dosegljivi v nekaj dneh, tednih ali mesecih.
- Srednjeročni cilji: Cilji, ki zahtevajo nekaj mesecev ali let.
- Dolgoročni cilji: Cilji, ki se nanašajo na daljša obdobja, pogosto več let ali desetletij (npr. gradnja kariere, vzgoja družine).

Določite področje ciljev. Cilje lahko razvrstite glede na različna področja življenja: finančni, izobraževalni, duhovni, karierni, zdravstveni, socialni, družbeni.

Namesto da si postavite splošno zaobljubo, kot je “Začel bom več telovaditi,” oblikujte cilj po SMART modelu:

"Do marca bom trikrat tedensko tekel po 30 minut, da izboljšam svojo telesno pripravljenost."

Ta cilj je:
- Specifičen (trikrat tedensko teči po 30 minut),
- Merljiv (število tednov in trajanje teka),
- Dosegljiv (če imamo dostop do primernega prostora za tek in dovolj časa),
- Relevanten (v skladu z željo po boljšem zdravju),
- Časovno opredeljen (do marca).

Ustvarite vizualno predstavitev vašega cilja. Na večji kos papirja, tablo ali platno lepite slike, risbe ali zapise svojih ciljev. Vizualizacija ciljev vas bo dodatno motivirala.

S pravilno zastavljenimi cilji lahko premagamo pomanjkljivosti novoletnih zaobljub in naredimo konkretne korake k uresničitvi svojih življenjskih želja in vizij.

Kakšne želje imate v 2025 in kako bi jih lahko preoblikovali v SMART cilje?